"No prestes atención a lo que
florece afuera, sino a la raíz que
está en la tierra"
San Agustín
El ejercicio de respiración consciente es un buen instrumento para todo aquel que desee aquietar la mente y expandir su mirada interior.
Al principio bastará con diez o quince minutos diarios. Intenta procurarte un lugar tranquilo, lejos de otras personas o del ruido de la calle. Las postura ideal es sentado sobre un cojín firme con las piernas cruzadas y la espalda bien recta. Las manos pueden descansar sobre las rodillas o sobre el regazo con los pulgares unidos y las palmas mirando hacia arriba.
Imagen de la página de Kundalini Yoga Barcelona |
El objeto del ejercicio es tomar conciencia de tu cuerpo "aquí y ahora" y relativizar los contenidos mentales, los cuales no son buenos ni malos en sí.
Analiza si hay recuerdos o pensamientos que rechazas sistemáticamente. Tal vez trates de estar siempre ocupado para no pensar. Concédete la oportunidad de conocerte a tí mismo.
Para saber más
* Aldous Huxley. La Isla. Edhasa, 1999.
* David Fontana. Guía fácil de la meditación. Robinbook, 2000.
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Esta entrada bien podría ser una continuación de la anterior (puedes leerla pinchando AQUÍ). En mi opinión ciertamente la mejor forma es la postura de sentados sobre un cojín o zafu en Ardha Sidhasana, pero sólo si tienes practica y te resulta cómoda. Puntualizo que siempre debes acomodar las rodillas si éstas no llegan bien al suelo con el fin de no mantener tensión que podría perjudicarte; así que coloca otro cojín, una manta enrollada, lo que sea preciso para descansar bien. Pero si no tienes práctica y quieres comenzar y beneficiarte, prueba a sentarte en una silla en donde queden tus pies bien apoyados en el suelo y tus pantorrillas formen ángulo recto con el suelo, a la vez que tus muslos estén paralelos al suelo y en ángulo recto con tus pantorrillas, al igual que tu cadera... todo son ángulos rectos y tu espalda debe estar cómodamente apoyada y bien recta. Practica con las series de 10 de momento, es un muy buen inicio.
¡Feliz Fin de Semana!.
Namaste.
Nota: Capítulo sacado del libro "99 maneras de ser FELIZ y 99 recetas budistas para vivir con plenitud" de Gottfried Kerstin.
La meditación y yo... ¿lo conseguiré alguna vez? ;)
ResponderEliminarBesotes.
Todo es ponerse Mo... 10 minutitos al levantarte o al acostarse, por ejemplo ;^).
EliminarBesotes!!!.
Namaste.