jueves, 27 de junio de 2013

Actos o Karma

Cómo pasan las semanas... mamma mía!!!, acabó el colegio, los peques en casa, ha comenzado el verano y así pasan los días y las semanas y los meses... ya me lo decía mi madre "a partir de los 20 los años van que ni te enteras y cada vez más rápido", wowwww, qué razón tenía... Y con el devenir de los días, nuevamente Viernes, así que ya sabéis lo que toca en este rinconcito, tomar mi librito, pausar y reflexionar:


El buda de la retribución

"No hay lugar en el mundo (ni 
en el cielo ni en el mar; ni en las 
profundidades de la tierra) en 
el que se pueda escapar a los 
malos actos".

Para los que creen en la reencarnación, el karma -la retribución por nuestros buenos o malos actos- puede cumplirse a lo largo de muchas vidas, hasta que el ser se purifica y queda liberado de la rueda del nacimiento y la muerte.

Sin embargo, para ser budista no es necesario creer en la reencarnación. Basta con estar convencido de que se puede alcanzar la iluminación en el curso de esta vida.

¿Qué sentido tiene en este caso el karma?. Está claro: hay una retribución por nuestros actos en el curso de una sola existencia. Los actos egoístas producen, a corto o medio plazo, un efecto adverso proporcional al mal causado.

La ética budista concede especial importancia a la intención. El acto en sí no es importante, lo que cuenta es la intención que lo ha motivado. Aquello que hacemos empujados por el odio, la codicia o la ignorancia nos embrutece y nos aleja de la iluminación.

El celoso es preso de sus celos, el asesino queda encadenado a sus crímenes. Los actos positivos nos alejan del samsara y nos acercan al nirvana. Al final, cada cual decide su propio karma.


Karma instantáneo

Un viejo dicho alemán reza: "Dios castiga las pequeñas faltas al instante". ¿Has notado alguna vez que, inmediatamente después de cometer una injusticia, las cosas comienzan a ir mal?. No es que haya una mano divina. Es la misma mente que, descontenta con nuestra actitud, nos da un toque de atención para el futuro.

Imagen de la página Teorías de Don Nadie

A voz de pronto, pensar en vidas que pasan una tras otra, para ir limpiando nuestros actos acercándonos al nirvana, a la iluminación, se me hace inimaginable. Siempre me he planteado cuán de difícil debe ser esto sin recordar absolutamente nada de las vidas pasadas, sin poder tener en cuenta qué actos se cometieron para intentar limpiar nuestro karma. Así pienso en una enorme rueda que gira y gira y vuelve nuevamente al principio, para dar otra vuelta y otra y otra, en un movimiento sin fin...

Prefiero pensar en que con nuestras actuaciones podemos hacer para esta vida, para esta existencia. Y cuando hablamos de malos actos, siempre pienso en las refranes o frases hechas que encontramos en nuestra cultura occidental: "A todo cerdo le llega su San Benito" y también un proverbio chino bastante conocido: "Siéntate a la puerta de tu casa y verás el cadáver de tu enemigo pasar". Ambos, para decir lo mismo, que los malos actos tendrán sus consecuencias y que las personas que hacen daño, acabarán pagados con su propia moneda.

Pero sin embargo, hay tantas injusticias en este mundo, tanto maleante, usurpados, defraudador y un largo etcétera que "se van de rositas", que en estos momentos me gusta pensar que SI, que si no es en esta vida, tendrán que pagar en otra, que no puede haber tantísima injusticia en el mundo.

Curiosa por otra parte es el karma instantáneo porque creo que todos en mayor o menor medida, hemos sido testigo, o incluso protagonistas, de alguna circunstancia que nos ha hecho decir "ves, eso te pasa por haber.......". Un ejemplo, pues no sé, caerse, otra persona partirse de la risa, para a continuación tropezar y caer también, aunque seguro que en otro momento se me ocurrirían muchas otras situaciones vistas o vividas.

En este sentido me gusta enseñar a mi hijo cada día el significado de "quiere para los demás lo que quieras para tí mismo" o bien "trata a los demás como quisieras que ellos te trataran a tí" y aquí es tan sumamente importante la amabilidad, empatía, respeto... valores a recordar, a enseñar y enarbolar, por unas mejores personas, por un mundo mejor.

¡¡¡Feliz Fin de Semana y Feliz Verano!!!.

Aaahhhhh y no os olvidéis que mañana sábado 29 de Junio, es el Día Mundial del Sueño Feliz, como anuncié en esta entrada, así que volveré a pasar por aquí y os acompaño a uniros y a alzar vuestra voz en favor de esta gran iniciativa.

martes, 25 de junio de 2013

La Tabla

¿Qué tal están vuestros pequeños guerreros y vuestras pequeñas amazonas?, os pregunto esto, porque justo eramos valientes guerreros en la entrada anterior.

Pues bien, ahora vamos a pasar a ser una Tabla, firme, fuerte... o bien, una cuesta o pendiente algo empinada que lleva a una montaña (creo que a todos los niños les hace mucha gracia eso de subir por una carretera empinada o similar), o también podemos ser un puentecito por donde pasa un río por abajo... cualquier cosa que consideréis que le/s va a gustar y a hacer gracia a vuestro/s peque/s.

Aquí tenéis como siempre a los Cucos enseñando cómo sería esta asana (con Cucolinet cotilleando a ver cómo lo hace mamá Cuco):


En esta postura se fortalecen brazos, pecho, hombros y espalda y la barriguita habrá que mantenerla con el ombliguito un poquito hacia adentro para que esa zona esté fuerte, así las abdominales también juegan un papel importante.

Tal vez a los peques les cueste realizarla... o tal vez no y os sorprendan, jajaja. En cualquier caso, ya sabéis que estamos jugando, nos estamos iniciando y que se van familiarizando con las posturas, así que tal vez estén con el culete en pompa, con las rodillas en el suelo, levantando una pierna... no importa, los papis haréis bien la postura y ellos, en su juego, tomarán buena nota mental y años más tarde, la harán muchísimo mejor que vosotros mismos, de eso podéis estar seguros ;^D.

Desde aquí pasaremos a ser simpáticos Perritos y podremos ladrar y todo, jejeje, seguro que a vuestros peques les encanta.

Namaste!.

viernes, 21 de junio de 2013

Confía en quién eres

Este Viernes mi querido librito trata un tema muy interesante, un tema que justo ha salido a colación estas últimas semanas entre un grupo de amigas y compañeras... la confianza. Pero vamos con el capítulo y después reflexionaré un poquito.


El buda de la confianza


"Hay un apego sumamente peligroso:
el apego a las opiniones".

Para quién vives, para tí o para los demás?. El deseo de agradar en todo momento a los que nos rodean comporta un importante riesgo: podemos acabar no sabiendo cómo somos en realidad.

Aunque parezca una obviedad, lo esencial no es lo que el mundo piensa sobre uno, sino lo que uno piensa de sí mismo. Puesto que las opiniones externas, las modas y tendencias cambian constantemente, guiarse por ellas nos lleva sin lugar a duda a la insatisfacción.

Una de las lacras de la sociedad occidental es la presión a la que se somete a los jóvenes para que sigan determinados cánones de belleza. La industria de la moda y la cosmética invierte miles de millones para que sepamos "lo que se lleva" y pasemos por caja para no quedar fuera de juego.

Pero ¿qué se lleva en la pasarela del espíritu?. Básicamente la belleza interior, el esplendor natural que surge de la bondad y de la confianza en uno mismo.


Imagen de la página Desmotivaciones.es


Relegar la desconfianza

No someterse a las opiniones ajenas no significa tener que desconfiar de todo lo que oigamos. De hecho, la desconfianza sistemática es una actitud defensiva que pone en evidencia al individuo: el desconfiado desconfía justamente de lo que él sospecha que haría.

En esta sociedad es muy común "hacer lo que se espera", "hacer lo que hacen los demás"... en resumen, no salirse de lo establecido, seguir al grupo, etc. No se incentiva el individualismo. Es más, te pueden tachar de raro si no hablas, opinas y actúas como lo hacen los demás. Ya en el propio sistema de enseñanza, por lo general, los niños son llevados hacia "lo esperado", "lo normal" y qué pena más grande, en lugar de ver sus aptitudes, de fomentarlas, de hacer ver al niño en qué puede destacar y qué puede fomentar, en lugar de avivar su imaginación, les van "apagando" para que no se salgan de la "norma establecida"... Estoy escribiendo esto y me está entrando una pena enorme, porque pienso en mi peque y se me encoge el corazón...

Cánones de belleza falsos, modelos imperfectas, retocadas... "estampas" que nos ponen delante de los ojos. Modas, marcas, que se supone que hacen "mejores a quienes las llevan" (esto no lo entenderé nunca).

Y así las personas que se sienten distintas, en la infancia o juventud, tienden a "intentar encajar". Podemos ver en estos momentos a jóvenes que cambian totalmente su aspecto, su forma de hablar y sus ideas en función de quienes sean sus amigos en esa etapa, pero ¿dónde está el individuo "real"?. A veces queda relegado y oculto, y la persona acaba comportándose siempre como se supone que esperan los demás, y tal vez, nunca llegue a darse cuenta de ello.

En otras ocasiones "despiertan" y se dan cuenta de que a veces, hagan lo que hagan, no contentan a todos, y se sienten distintos, sin llegar a encajar en ningún sitio. Tímidos, introspectivos, apocados, callados.

Otros en algún momento toman las riendas y deciden que son así, que les gusta ser como son y se muestran tal cual... quien les quiera, les aceptara tal cual son, así, verdaderos. Tal vez estas últimas personas no lo sepan, no sean conscientes, pero independientemente de quiénes les acepten, habrán conseguido uno de los mayores logros en su vida: aceptarse y mostrarse tal cual son. ¡¡¡Bravo!!!.

Hay una frase de este capítulo que resuena en mi cabeza "¿Qué se lleva en la pasarela del espíritu?. Y es que, realmente, en este mundo, en esta sociedad, es así... mucha preocupación por imagen, moda, apariencia de vida, pero ¿qué se lleva en el interior?, ¿qué valores son los que nos harán crecer como personas?. Realmente es para detenerse y reflexionar, ¿qué queremos ser?... si cuidamos la fachada, pero no el interior, nuestra vida será muy pobre y realmente "no seremos nadie".

lunes, 17 de junio de 2013

El Guerrero o Virabhadrasana

En la anterior asana nos quedamos saludando a la tierra y dando gracias por todo lo que nos aporta. Ahora, con todo el poder de la tierra, emerge el Guerreeero noble, fuerte y valiente y cuya labor consiste en mantener la paz entre todos los seres. Seguro que a los niños les encanta (puesto que son muy dados a emocionarse con super héroes... -os cuento un secreto, a mí me pirran los super héroes X^D-) y a las niñas, podemos decirles que son como heroicas amazonas ;^). También podemos plantearles de se imaginen que su esterilla es una tabla de surf, que cabalga sobre las olas y deben de guardar un buen y fuerte equilibrio para mantenerse, así tenemos más posibilidades, en función de lo que más les guste a nuestros peques o bien variando de una vez a otra para hacerlo más divertido.

En este caso vamos a ver una variante (puesto que hay varias formas de realizar esta asana) pero aquí hablaré de la que mi profesora me enseñó en el Saludo al Sol. El Guerrero les aportará fortaleza en piernas, espalda, hombros y brazos; y también abrirá pecho, pulmones estimulara músculos abdominales y aumentará circulación sanguínea y resistencia.

Vamos a ver cómo enseñan a los niños esta asana mi Cucos, que han decidido quedarse un poquito más en contacto con la tierra para hacer esta variante de rodillas. Allí también han encontrado algunos que otros amiguitos que andan observando o bien ocupados en sus propios asuntos...



Desde la postura anterior, ponemos las manos en el suelo y llevamos una de las piernas (podemos empezar por la derecha) muy atrás con todo el pie estirado y con la rodilla apoyada en el suelo. La pierna derecha, cuyo pie está en el suelo, quedará doblada por la rodilla y en ángulo recto. En este momento y antes de terminar con la asana, podemos decirle a los niños que tenemos una postura firme y fuerte como la de un gerruero, que estamos montado sobre la ola como surfistas o que estamos firmemente sentados en un caballo e incluso podemos hacer como que lanzamos una flecha con un arco como valientes amazonas. Después pasaremos a elevar nuestros brazos al cielo, juntando nuestras palmas y con los dedos apuntando nuevamente al sol, mirando nuestros deditos gordos en adoración al sol, como guerreros que le damos gracias por alumbrarnos para poder observar y ayudarnos a mantener la paz en la tierra.

En sánscrito esta postura recibe el nombre de Virabhadrasana y recibe su nombre de Virabhadra un legendario guerrero hindú. En misión casi divina debía luchar contra el ego para encontrar la humildad, según indica la leyenda.

Namaste!.



jueves, 13 de junio de 2013

No dejes que te controlen tus pensamientos

Llegó el viernes, pero también llegó el calor, se acerca el final de curso... no hemos hecho más que empezar si cabe y yo ya estoy harta del calor. También estoy temiendo el final de las clases porque nuestro Cucolinet lleva una temporada basta "mala".. y no puedo más que pensar y decir de vez en cuando "¡¡¡qué daño que ha hecho el colegio!!!" y si, lo pienso sinceramente, porque algunas conductas, palabras, frases no se dan en casa, algunas actitudes son fiel reflejo de lo que vive con sus compañeros, ya me decía "uy, pues ya verás cuando empiece el cole, la de palabras y demás que se van pegando unos a otros"... y ¿qué le vamos a hacer?, no todo nos gusta, así que ya veremos cómo seguimos capeando esta racha mala que llevamos...

Pero bueno, aquí estamos de viernes y toca reflexionar, así que vamos a ello:


El buda del autocontrol


"Más grande que la conquista 
en batalla de mil veces mil 
hombres es la conquista de uno 
mismo".

El dominio de la mente es la clave de una vida plena y consciente. Sin embargo, no es algo sencillo de conseguir. Por la mente entran y salen miles, millones de ideas y pensamientos, la mayoría de los cuales no tienen ninguna utilidad práctica. Y eso sin contar con la avalancha de mensajes publicitarios -o ideológicos- que buscan condicionar su respuesta para que no realice la función que le es propia: pensar.

Antes de dirigir nuestros esfuerzos a batallas externas, deberíamos preguntarnos a qué nivel de autocontrol hemos llegado. ¿Somos siervos o amos de nuestra mente?. ¿Quién domina a quién?.

Casi todas las formas de meditación son adecuadas para "lubricar" nuestro órgano más valioso. La meditación nos enseña a aquietar la máquina, descargarla de información inútil dirigirla hacia tareas más elevadas. Una mente en calma es brillante, creativa. Como decía Spinoza: "La mente humana es parte del intelecto infinito de Dios".


Meditación básica

1.- Siéntate sobre un cojín firme con las piernas cruzadas y la espalda recta.

2.- Concentra tu atención en las fosas nasales, percibiendo cómo el aire entra y sale lentamente por ellas.

3.- Cada vez que surja una idea o recuerdo que entorpezca tu atención, etiquétalo como "pensamiento" y déjalo pasar como si fuera una nube.

Al principio será suficiente con meditaciones de 12-15 minutos una o dos veces al día. Con la práctica, lograrás aumentar tu control sobre la mente, que debe ser como un lienzo en blanco para experimentar ese sentimiento de pertenencia a la totalidad.

Al principio pensé en otro tipo de autocontol, en cuanto a nuestro genio, palabras, actos, pero no... en este caso habla de ese caos total en el que se convierte nuestra cabeza, ese hervidero constante de ideas y pensamientos que van, vienen y se cruzan.

No hace mucho que hablando con una amiga por teléfono (si me lees, sabrás que eres tú y sonreirás cuando lo leas), me decía que estaría muy bien tener en casa un "pensadero" igualito al que tenía Albus Dumbledore, el Director de Hogwarts en Harry Potter; así podríamos deshacernos en un momento dado de esos pensamientos que nos están martirizando y colándose todo el rato, para descargar nuestra cabecita y descansar. Por otro lado tendríamos nuestros recuerdos siempre a mano, bastaría con buscarlos, capturarlos e instalarlos para rememorarlos.

Imagen de la página Páginas sueltas y de colores

A falta de este objeto mágico (pena que en este mundo que vivimos no se pueda dar un poco de esa magia para utilizarla en más de una ocasión), no nos queda otra que intentar dominar nuestra mente y aprender a apaciguarla. ¿Y esto cómo es?, pues con práctica, práctica y más práctica, como todo o como casi todo. Y aquí volvemos a la meditación. Ojo porque la pequeñísima guía de "meditación básica" que sugiere es sencilla, pero muy efectiva, no hace falta más, no necesitamos una macro guía para ponernos a ello, basta con ponerse y ya está... De esta forma, tendremos la mente muuucho más despejada, para "atacar" al pensamiento o idea en cuestión que precisemos en un momento, con total lucidez, sin que el resto esté sobrevolando cual buitres hambrientos.

No dejéis que os controlen vuestros pensamientos y ¡¡¡Feliz Fin de Semana!!!.

miércoles, 12 de junio de 2013

Saludando a la tierra o Uttanasana

En esta ocasión mis Cucos se me han revelado un poquito y es que me decían que querían bajar de su rama para saludar a la Tierra como ella se merece, querían estar en contacto con ella y no mirarla desde la rama, así que tomando precauciones por si aparecía algún lindo gatito por allí, allá que se han bajado ellos mientras una familia de escarabajitos paseaban y les miraban curiosos X^D.

Si recordáis nos quedamos en la segunda variación de La Montaña donde elevábamos nuestras manos y saludábamos al sol, pues ahora toca saludar a la Tierra, aquélla sobre la que vivimos, la que nos nutre.

Desde la postura anterior y con los pies juntos, tomaremos aire y expulsando doblaremos nuestro cuerpo desde las inglés; si no llegamos al suelo podemos hacer dos cosas:

- apoyarnos en un cojín, bloque o similar
- flexionar las rodillas para apoyarnos en el suelo y que nuestra espalda se estire

Desde este ángulo, miraremos nuestro ombligo.


Es una asana que se suele realizar al inicio de una clase, aunque aquí os recuerdo que os estaba enseñando las asanas que conforma el Saludo al Sol. Esta posición ayuda a cuerpo y cerebro a recuperarse de la fatiga. Viene genial para personas que se excitan fácilmente, puesto que calma nuestras células cerebrales. Tras la misma, los ojos adquieres viveza y la mente se encuentra más en calma. Tiene otros muchos beneficios, pero aquí estamos tratando sobre todo en ver cómo hacerlo con los peques.

Después de haber saludado al sol, podemos bajar a saludar a la tierra, moviendo nuestras manos en señal de saludo, acariciándola, etc. Debemos dejar también actuar a nuestra respiración y a la gravedad, aflojando los músculos para notar cómo nos vamos alargando más hacia la tierra.

La próxima será totalmente distinta, ya que hemos saludado a la Tierra, nos acercaremos más a ellas y adoptaremos... la postura del guerreeeeero ;^D.

Namaste!.

viernes, 7 de junio de 2013

El valor no está en el dinero

Viernes: el momento elegido en este rinconcito para, de nuevo, hacer una parada, tomar mi librito y leer el siguiente capítulo..., momento para la pausa y la reflexión.

El buda de la austeridad


"El placer es breve como un 
relámpago. Entonces, ¿por qué 
desear los placeres?".

Imagen de la página Coaching para el día a día José Luis del Campo Villares

Quien corre siempre en pos de la satisfacción inmediata acaba no hallando satisfacción en nada. Con los placeres compulsivos sucede como con las drogas: lo que en un principio es novedoso y estimulante acaba siendo un hábito que no lleva a ninguna parte.

El afán de acumular dinero -para consumir más o por el simple placer de atesorarlo- entraría dentro de esta categoría de cosas. Para la inmensa mayoría, los bienes materiales se pagan con lo más preciado que tenemos: nuestro tiempo. Muchas personas se cargan de horas extras con el único fin de poder consumir más, aparentar estatus ante los otros, cuando lo único que consumen sin lugar a duda es el tiempo que les ha sido asignado para ser felices.

En el ámbito de la austeridad, la alemana Heidemarie Schwermer explica en Mi vida sin dinero su experiencia con el trueque -intercambio de bienes y servicios- para prescindir totalmente del papel moneda. Sólo en Alemania, el libro ha venido 20.000 ejemplares. Fiel a su proyecto, la autora ha donado los beneficios a una entidad benéfica.


El dinero se paga en horas

Una buena manera de controlar lo que realmente te "cuesta" mantener tu nivel de vida es calcular la traducción de cada gasto en horas. Por ejemplo, para alguien que gane 1.000 Euros al mes por 40h semanales (6,25 Euros la hora), la adquisición de un nuevo coche -de gama media- puede suponer una inversión de 2.400 horas de trabajo (o 15 meses netos de sueldo), sin contar seguro, gasolina, parking, reparaciones...

¿Vale la pena trabajar tanto para cuatro ruedas y un motor?.

Tal vez el texto esté algo desfasado para los tiempos que corren de crisis, el ejemplo que ponen de lo que podría costarnos un coche... pero ciertamente es algo de lo que se ha pecado mucho en esta sociedad durante mucho tiempo. Y creo que todos más o menos hemos pecado... antes, nuestros padres y abuelos tenían menos y eran más felices: 1 TV, 1 coche... y todo así, sencillito; pero llegó un momento en que lo normal era casi que hubieran 2 TV en casa, 2 coches y además, lo mejor de lo mejor, no nos sirve un TV normal, noooo, tiene que ser ésta que tiene esto y lo otro y lo de más allá, al igual que el coche, cuanto más grande y más prestaciones mucho mejor.... Tal vez no sean buenos ejemplos, ¿o sí?, no lo sé.

Lo que es cierto es que antes la gente por lo general hacía si podía permitírselo, pero llegó un momento en que sin posibilidades se hacía, préstamos para vacaciones, más préstamos para celebrar comuniones (por ejemplo), tirar de Visa para esto, para lo otro... y a trabajar y a hacer horas para que nos llegue el dinero con todo lo que tenemos y/o queremos tener.

Ya digo que tal vez el texto ahora mismo, en esta tesitura, para muchos esté desfasado cuando hay muchísimas familias que no llegan a fin de mes  y otras en donde los integrantes están en el paro, como es nuestro caso... ahora impera en muchísimos hogares el no gastar, el comprar lo mínimo e indispensable y al menor precio posible... tal vez deberíamos seguir con este planteamiento aunque la cosa mejore...

jueves, 6 de junio de 2013

La Montaña (Variación II)

Lo prometido es deuda y aquí está la segunda variación de la asana de La Montaña. Como ya le tenemos confianza a la asana, para ir familiarizándonos, también os indico su nombre en sanscrito que es Tadasana ;^).

Si recordáis cuando vimos la primera vez la Montaaaaña (así, una muy grande), os indicaba que nos ayuda a estar centrados, tranquilos, derechos... Contactamos con la tierra y el cielo, sintiendo bajo nuestros pies la tierra y alargando la cabeza hacia el cielo. Es una postura en la que nos permite observar nuestro cuerpo y ser conscientes del mismo, ¿qué notamos en la planta de los pies?, ¿está repartido el peso?, por ejemplo.
Después tomábamos aire por la nariz... pero ojo, haciendo el globo eh!, que no valen trampas. ¿Y qué es eso del globo?, pues muy sencillo, debemos llenar nuestros pulmones dese la parte baja de los mismos utilizando el diafragma, que es un extenso y potente músculo del que no somos muy conscientes y debemos aprender a utilizar. Esto se traduce a que con la respiración no debemos hinchar el pecho cual palomas torcaces, no, no, no... debemos de hinchar nuestro estomaguito, como un globo, mientras el pecho debe quedarse quietito ¿si?.

Así que vamos donde nos habíamos quedado, tomamos aire por la nariz, y juntamos las manos en el pecho, palma con palma, los dedos apuntando hacia arriba (ésta sería la primera variación), expulsamos el aire lentamente por la nariz (en Yoga el aire entra y sale por la nariz siempre) y ahora vamos a la segunda variación que nos ocupa en esta entrada, la Montaaaaña elevada o Tadasana elevado, en donde, volviendo a tomar aire, alzamos nuestros brazos al cielo, estirándonos, como si de un hilito nos tirarán y miramos nuestros pulgares y expulsando el aire iríamos a la siguiente asana que seguiría en el Saludo al Sol.



Como aquí estamos viendo poco a poco las asanas, se pueden hacer un par de respiraciones lentas y conscientes en cada asana ¿si?.

También debemos recordar que en todo momento, debemos meter un poquitín el culete hacia adelante (con lo que bascularíamos la pelvis y alinearíamos la zona lumbar, y también debemos digamos... apretar un poquito la barriguita, como si metiéramos el ombliguito un poquito hacia adentro... ya sé, sé que así dicho y al principio parece un poco complicado, pero muy poquito a poco y con la práctica, lo haremos casi sin darnos cuenta, así mantenemos tono muscular en toda la zona de barriguita para que nuestras tripitas y demás, estén bien protegidas por nuestros músculos abdominales.

Os cuento que después de la carita de pillo que tenía Cucolinet en las dos asanas anteriores de la Montaña, y tras las respiraciones lentas y conscientes, aquí se ha centrado un poquito y está sintiendo cómo crece, elevando sus alitas al cielo. Ésta sería una buena forma de hacer de plantita cuando juguéis con los peques haciendo de semilla que va creciendo y creciendo, buscado la luz del sol y el cielo, para crecer y crecer y crecer, antes de desplegar sus ramas o sus hojas.

Éstas asanas que hemos visto, formarían el inicio y el final del Saludo al Sol, así que, ¡ya lleváis un buen trecho! ;^). En la siguiente asana que veremos, digamos que iríamos a saludar a la tierra, tras haber saludado en ésta al sol y al cielo.

Espero que os haya gustado. Le podéis ir poniendo una cancioncilla, que a los peques les encantará y les hará recordar las posturas siguiendo la cantinela y los animales, plantas y demás que vayan apareciendo, como hace Federico González en este vídeo. El Saludo al Sol que yo os iré enseñando, también es una variante e incluiremos alguna asana más de las que realiza Federico en su vídeo. Aquí tenéis la canción que canta mientras hace las asanas con los peques:

Entro en mi corazón
saludo al sol
saludo a la tierra
como un sapo que salta al agua
se arrastra como una serpiente
caminando sube a la montaña
me rasco, me rasco las pulgas
y el sapito vuelve a saltar 
adios a la tierra
adios al sol
y entro en mi corazón.

Namaste!.

martes, 4 de junio de 2013

La Montaña (variación I)

Ya os contaba en esta entrada que había pensado en enseñaros las asanas que forman el Saludo al Sol, así después, podréis ir pasando de una a otra para realizar está dinámica.

El inicio está compuesto por 3 variaciones de La Montaña, ¿la recordáis?, una postura fácil, sencilla, la base para asentarnos en la tierra y arraigarnos, notar cómo nuestros pies apoyan y nos conectan a la misma.

Pues bien, para iniciar el Saludo al Sol, vamos de la mano de mis Cucolinets que andan la mar de revueltos, super contentos, porque están viendo que les presto mucha atención y que intento dibujarlos, así que encantadísimos y muy dispuestos ellos =^D.


Partiendo de la posición de La Montaña con los brazos extendidos hacia abajo y al lado del cuerpo, tomamos aire, para llevar nuestras manos a la altura del pecho, palma con palma y con las puntas de los dedos apuntando hacia el cielo y expulsamos poco a poco el aire por la nariz. La mirada hacia adelante.

Como veis es algo muy sencillito, así poquito a poco, iremos viendo todas las partes. A los peques les suele hacer mucha gracia y después se ponen super serios y "muy en el papel", jajaja, si además se lo enseñáis diciendo "Namaste!" como saludo, les hará más gracia aún y casi lo harán en tono ceremonioso ;^).

La próxima entrada, será con la segunda variación de La Montaña.

Namaste!.